Menu Makanan Sehat Untuk Diet

Makanan merupakan kebutuhan primer yang sering dikonsumsi manusia demi memenuhi gizi dan vitamin untuk tubuh. Makanan dari berbagai macam bahan utama seperti daging, sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah. Kemudian bahan-bahan yang disediakan menjadi makanan yang sehat yang memiliki kandungan vitamin dan zat gizi yang tinggi untuk kesehatan dan menjadi menu diet.

Menu makanan sehat untuk diet sangat mudah untuk dipilih.  Makanan sehat dapat menjadi pemicu badan menjadi lebih sehat dan kandungan vitamin. Anda bisa memilih makanan sehat dari sayur dan buah-buah yang dapat membantu program diet anda. Selain itu hindari makanan dan aktivitas yang kurang sehat untuk dapat membuat anda bertambah berat badannya. 

Berikut menu makanan sehat yang bisa anda siapkan dirumah dan dikonsumsi setiap hari

Makanan yang mengandung Karbohidrat

• Nasi
• Semangka Merah
• Kacang Kedelai
• Apel
• Kentang
• Singkong
• Roti
• Gula
• Jagung

Makanan yang mengandung protein

• Minyak ikan salmon
• Gandum
• Kacang Hijau
• Ikan
• Susu sapi
• Bayam
• Makanan yang mengandung Kalsium
• Susu
• Keju
• Lobak
• Brokoli
• Kacang Almond
• Pisang
• Makanan yang mengandung serat tinggi
• Wortel
• Labu
• Kacang Polong

Beberapa tips agar anda bisa memenuhi menu makanan sehat untuk diet

1. Setiap malam, usahakan jangan makan yang berlemak. Anda bisa memakan buah-buahan.
2. Tambahkan minuman susu dipagi hari agar dapat memenuhi kebutuhan kalsium anda.
3. Anda juga bisa menambahkan menu oatmeal kedalam menu makanan sehat anda.
4. Minum banyak air putih yang dapat menurunkan penimbunan makanan dan menurunkan makanan untuk mempermudah pencernaan.
5. Menggunakan minyak yang tidak mengandung lemak tinggi. 
6. Mengkonsumsi sayuran juga membantu anda dalam memenuhi kebutuhan tubuh.
7. Hindari makanan gorengan

Sumber: Menu Makanan Sehat Untuk Diet

Manfaat Pola Makan Yang Sehat

Menjaga pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari tak semata-mata dilakukan dalam usaha untuk diet atau penurunan berat badan saja. Sebab dengan selalu menjaga pola makan yang sesuai dengan syarat kesehatan pun mempunyai manfaat yang baik bagi kesehatan Anda. Pola makan ini memang direkomendasikan untuk selalu dilakukan dengan teratur walaupun sedang tidak dalam program diet. Ada beberapa manfaat yang dapat diperoleh dengan teratur menjaga pola makan sehat, beberapa diantaranya antara lain.
•    Peluang memiliki hidup yang lebih panjang
Dengan menjaga pola makan yang sehat, kemungkinan untuk mempunyai berat badan yang ideal tak lagi hanya sekedar mimpi karena hal ini menjadi salah satu manfaatnya. Dengan mempunyai berat badan yang ideal, maka dapat membentuk tubuh menjadi lebih proporsional dan memiliki peluang hidup yang lebih panjang.
•    Mempunyai energi dalam jumlah lebih banyak
Melakukan pola makan yang sehat dengan teratur dan menjaga pola makannya dapat membuat tubuh Anda mempunyai energi dalam jumlah lebih banyak. Keberadaan energi dalam jumlah banyak ini nantinya menjadikan siapapun yang melakukan pola makan sehat menjadi lebih bersemangat saat beraktivitas. Dalam melaksanakan pekerjaan terasa lebih nyaman, serta ketika berolahraga nantinya terasa menyenangkan.
•    Mempunyai memori atau ingatan yang lebih baik
Banyaknya nutrisi yang diperoleh dengan melakukan pola makan yang sehat menjadikan memori atau ingatan bekerja dengan lebih optimal. Saat bekerja ataupun melaksanakan kegiatan sehari-hari lainnya, tubuh dan pikiran akan menjadi lebih fokus.
•    Berat badan menjadi lebih ideal
Manfaat ini merupakan salah satu manfaat paling utama yang diperoleh dengan melakukan pola makan yang sehat secara teratur. Tubuh tak akan menjadi kurus namun akan tampak sedang atau proporsional. Dengan mempunyai bentuk tubuh ini juga dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang.
•    Mengurangi resiko terkena beragam jenis penyakit
Resiko terkena beragam jenis penyakit seperti misalnya obesitas atau kegemukan, penyakit jantung, stroke, hipertensi, diabetes, penyakit kanker jenis tertentu, dan yang lainnnya dapat dihindari dengan melakukan pola makan yang sehat secara teratur.


Sumber: Manfaat Pola Makan Yang Sehat

Mengapa Makanan Sehat dan Bergizi Itu Penting

Gaya hidup modern yang sibuk menjadikan tubuh kita sulit dalam mempertahankan pola konsumsi makanan sehat dan bergizi, sehingga tubuh lebih beresiko terhadap beragam jenis penyakit. Banyak orang baru menyadari pentingnya makanan sehat dan bergizi saat mereka terkena penyakit seperti gizi buruk, obesitas, dan yang lainnya.
Tubuh manusia bekerja optimal dengan energi yang diperoleh dari makanan. Pentingnya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi karena dapat membantu pertumbuhan tubuh, lebih meningkatkan fungsi dari organ tubuh, serta memberi perlindungan dari resiko beragam penyakit. Konsumsi makanan sehat dan bergizi dibutuhkan oleh semua orang baik anak-anak maupun orang dewasa.
Pertumbuhan normal pada tubuh bila tak didukung dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi dari makanan sehat dan bergizi yang menjadi sumber energi maka dapat menjadikan tubuh lebih rentan dari bakteri dan virus yang menyebabkan berbagai penyakit. Energi yang diperlukan dalam menjalankan fungsi dari tubuh baik secara fisik ataupun mental diperoleh dari cadangan lemak pada tubuh.
Ketidakseimbangan tingkat lemak pada tubuh bisa memicu terjadinya kekurangan gizi maupun obesitas atau kegemukan yang tentunya berbahaya bagi tubuh. Tubuh manusia yang memiliki gejala kekurangan gizi maupun obesitas mempunyai peluang tinggi terkena serangan beragam penyakit seperti osteoporosis, disfungsi jantung, diabetes, kanker, dan yang lainnya.

Suatu rencana diet sehat bisa membantu tubuh agar tetap aktif dalam waktu yang lama dan memiliki kemungkinan untuk dapat hidup sehat. Diet seimbang dan sehat membantu dalam usaha menjaga berat badan. Kebutuhan tubuh akan makanan sehat dan bergizi harus selalu terpenuhi dengan beragam zat seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Berikut ini beberapa tips konsumsi makanan sehat dan bergizi.
1.    Jumlah kalori yang tepat dan berimbang antara asupan dan pengeluaran kalori.
2.    Porsi makanan yang secukupnya, khususnya makanan dengan kalori tinggi.
3.    Terdapat beragam jenis atau variasi makanan demi kebutuhan nutrisi tubuh.
4.    Banyak mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran.
5.    Mencukupi kebutuhan air setiap harinya.
6.    Batasi makanan yang tinggi kandungan garam dan gulanya.
7.    Seimbangkan diet dengan olahraga secara teratur untuk meningkatkan energi dan daya tahan tubuh serta mengurangi resiko beragam penyakit.


Sumber: Mengapa Makanan Sehat dan Bergizi Itu Penting

Penyakit Akibat Makanan Tidak Sehat

Mungkin Anda cukup sering mendengar pepatah asing you are what you eat, yang artinya Anda adalah apa yang Anda makan. Makanan memang sangat berpengaruh bagi kesehatan. Dengan pola makan sehat maka tubuh pun akan sehat, begitu pula sebaliknya, makan makanan tidak sehat maka tubuh akan mudah jatuh sakit. Namun faktanya tak semua orang menyadari pengaruh makanan yang dimakan sehari-hari ternyata dapat menjadi penyebab beragam penyakit baik dari cara pengolahan makanan yang kurang baik maupun dari kandungan bahan makanan itu. Lalu apa saja penyakit yang disebabkan oleh makanan tidak sehat ini? Berikut beberapa diantaranya.

1.    Diare
Makanan yang bisa menyebabkan diare diantaranya susu, yogurt, keju, roti bagi orang yang sensitif pada laktosa. Makanan pedas, asam dan santan bagi orang yang memiliki alergi tertentu.
2.    Obesitas atau kegemukan
Terjadi karena konsumsi karbohidrat dan lemak yang tak terkontrol sehingga menjadi cadangan lemak pada tubuh. Makanan yang menjadi penyebabnya antara lain daging dan olahannya, susu dan olahannya, makanan dan minuman manis-manis, dan makanan cepat saji.
3.    Alergi
Alergi terjadi karena sistem kekebalan tubuh yang hipersensitif pada makanan dengan kandungan protein tinggi dimana tubuh bereaksi dan menganggap makanan itu berbahaya. Makanan penyebab alergi paling umum diantaranya gandum, susu, telur, jagung, kedelai, makanan laut, alkohol dan kacang-kacangan.
4.    Penyakit ginjal
Ginjal sangat penting sebab mempunyai fungsi menyaring kelebihan cairan, racun dan limbah pada tubuh. Selain itu juga berperan mengatur tekanan darah. Makanan yang bisa menurunkan fungsi dari ginjal diantaranya makanan dengan gula, lemak dan protein tinggi, makanan cepat saji berpengawet, minuman beralkohol.
5.    Penyakit jantung dan stroke
Tingkat kolesterol yang tinggi menyebabkan resiko penyakit jantung dan stroke lebih tinggi. Hindari makanan dengan kandungan kolesterol tinggi seperti olahan susu, krim keju, es krim, mentega, udang, bebek dan angsa, segala macam jeroan.
6.    Hipertensi
Tekanan darah di atas kisaran normal. Makanan yang bisa menyebabkan penyakit ini diantaranya makanan asin dan yang diasap, keju, lemak hewani, minuman dengan alkohol dan kafein.


Sumber: Penyakit Akibat Makanan Tidak Sehat

Cara Membuat Makanan Yang Sehat

Makanan yang sehat memiliki beberapa karakteristik seperti tidak mengandung lemak yang tinggi, non msg, rendah garam, banyak mengandung serat dan vitamin serta memiliki sedikit kandungan minyak goreng. Dalam hal ini masyarakat sangat menyukai untuk memasak makanan mereka setiap harinya dengan cara menggorengnya dengan menggunakan minyak goreng. Sebenarnya minyak goreng tersebut jika terlalu banyak dikonsumsi akan mengakibatkan beberapa masalah kesehatan, di antaranya yaitu kesehatan jantung, darah tinggi, serta stroke. Bagi Anda yang saat ini masih memiliki kebiasaan menggoreng makanan dengan minyak goreng sebaiknya hindarilah untuk mendapatkan resep makanan sehat serta bergizi bagi tubuh. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengolah makanan tanpa harus menggunakan minyak goreng.

Cara Membuat Makanan Sehat Tanpa Minyak Goreng :
•    Membuat Makanan Dengan Panggang
Dalam membuat suatu makanan agar tetap sehat serta memiliki nilai gizi yang seimbang serta terbebas dari minyak goreng Anda bisa memanggang makanan tersebut. Banyak sekali makanan yang bisa diolah dengan menggunakan teknik memanggang tersebut, salah satunya yaitu memanggang ayam, ikan, serta kentang. Teknik memanggang tersebut secara efektif untuk membantu Anda dalam program diet sehat dengan makanan-makanan yang sehat.
•    Membuat Makanan Dengan Merebus
Membuat suatu makanan sehat tak harus dengan menggorengnya, maka Anda bisa ganti dengan cara merebusnya. Selain Anda akan terbebas dari lemak yang tidak sehat dengan cara merebus tersebut juga dapat membuat makanan akan jauh lebih mudah untuk dicerna. Anda bisa membuat makanan sehat seperti sup dengan sayuran sehat serta daging.
•    Membuat Makanan Dengan Mengukus
Teknik memasak dengan mengukus sangat disukai oleh banyak pencinta kuliner khususnya para pencinta ikan yang dikukus. Dalam pembuatan ikan yang dikukus dengan bumbu-bumbu pilihan akan membuat makanan jauh lebih enak serta lezat. Ikan yang dikukus akan jauh lebih berasa karena bumbunya dapat meresap dengan sempurna.
Dengan memilih jenis-jenis makanan sehat maka Anda telah menjaga kesehatan dengan tepat, selain itu makanan yang sehat jika diolah dengan cara yang tidak benar juga akan berpengaruh terhadap nilai gizi makanan tersebut. Untuk itu Anda harus memperhatikan cara membuat serta mengolah makanan sehat agar jauh lebih sehat lagi dan memiliki manfaat yang baik bagi tubuh serta kesehatan Anda.


Sumber: Cara Membuat Makanan Yang Sehat

Resep Dan Cara Membuat Makanan Sehat

Anda pria? Makanan ini wajib kalian makan

Kesehatan badan mesti jadi prioritas penting yg mesti diperhatikan dalam laksanakan seluruhnya gerakan & tugas sehari-hari. Kusus buat laki-laki, kesehatan badan mesti jadi perhatian serius & tak boleh diabaikan. Ini lantaran, tugas yg relatif berat kebanyakan dibebankan terhadap para laki laki pun laki-laki ialah kepala keluarga atau jadi tulang punggung saat telah menikah. Para laki laki sering mengabaikan beraneka aturan hidup sehat sekaligus tak akan ambil pusing dgn keadaan kesehatannya terutama dari bermacam makanan yg mesti dimakan. Dulu, apa saja makanan sehat kusus utk para laki-laki tersebut...???

Kala masihlah bujang, para cowok rata rata mengonsumsi beraneka ragam makanan yg mana terkadang berdampak tidak baik bagi kesehatan tubuhnya. banyak dari kaum lelaki ini pun minum-minuman keras yg mengandung alkohol & zat-zat terlarang. Makanan & minuman yg tak sehat sekaligus etika merokok & bergadang pasti mempunyai dampak tak baik bagi kesehatan kepada jangka pendek ataupun panjang. Beraneka Ragam makanan sehat sebenarnya amat dianjurkan buat dkonsumsi oleh para laki-laki tersebut. Berikut ini 7 makanan tersehat kusus utk para pria :

Mulailah Bersama Pisang. Para prian teramat dianjurkan buat sediakan pisang sbg salah satu menu makanan hariannya. Ini karena, pisang mengandung sumber kalium & magnesium. Ke-2 nutrisi tersebut mempunyai fungsi yakni mencegah penyakit stroke pun memperkuat system imun badan kamu.

Teratur Konsumsi Ikan. Aneka ikan khususnya ikan laut seperti tuna, salmon pun sarden mempunyai kandungan sumber asam lemak omega 3 pula vitamin D. Asam lemak omega 3 mempunyai fungsi menyehatkan organ jantung, meningkatkan system kekebalan badan pun mencegah kanker prostat. Sedangkan vitamin D berfungsi menangkal penyakit kanker, hipertensi, pengeroposan tulang pun diabetes kategori 2.

Mencukupi Mengkonsumsi Gandum. Gandum ialah salah satu makanan yg mengandung serat, mineral juga vitamin yg mana berfungsi buat menjaga kesehatan organ jantung juga membangun massa otot bagi para laki laki.

Mengkonsumsi Kedelai Dengan Cara Teratur. Kedelai mengandung nutrisi yg bernama isoflavon yg baik buat kesehatan badan laki-laki. Isoflavon mempunyai fungsi menghindarkan dari bahaya & dampak kanker prostat juga menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Cintailah Sayuran yg Bewarna Hijau. Ini sebab, aneka sayuran berdaun hijau tersebut mempunyai kandungan vitamin C, beta karoten pun potasium. Bermacam nutrisi tersebut berfungsi buat menjaga kesehatan kulit juga mencegah pembesaran prostat.

Sejak Mulai Serta Bersama Stroberi. Inilah salah satu buah yg pula menyehatkan bagi para cowok. Buah ini tajir kandungan flavonoid yg berfungsi buat menjaga dan meningkatkan fungsi organ otak.
Menyediakan Brokoli Di Sajian Makan Kamu. Brokoli adalah salah satu kategori sayuran yg mengandung vitamin C, beta karoten, kalium pula sulforaphane yg mana berfungsi buat mencegah kanker prostat, menyehatkan organ jantung & menghindarkan dari penyakit stroke.